Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelrelaxation, wie sie auch genannt wird, ist eine

Entspannungsmethode, die auf einer vollkommenen, progressiven,

d.h. fortschreitenden Entspannung der Muskulatur beruht. Die Entspannung
 
wird durch vorherige heftige Anspannung erzielt. Sie lernen dabei zunächst
 
die einzelnen Muskeln und dann die einzelnen Muskelgruppen unabhängig

voneinander zu erspüren, bis sie schließlich erlernt haben, alle Muskeln schnell
 
und gleichzeitig zu entspannen.


Durch die totale Muskelentspannung entsteht ganz automatisch ein Gefühl
 
der Ruhe und Gelassenheit, des Wohlbefindens. Die Atmung und der Puls

werden deutlich gleichmäßiger und ruhiger. Die Gelenke werden beweglicher,

Verspannungen lösen sich. Deswegen ist diese Methode auch eine gute Hilfe
 
bei Spannungskopfschmerzen.


Weil diese Entspannungstechnik am leichtesten und schnellsten erlernbar ist,
 
stellt sie auch eine perfekte Vorbereitung auf andere körperorientierte Verfahren
 
wie z.B. Autogenes Training dar.


Entwickelt wurde diese Entspannungstechnik 1934 von dem amerikanischen

Physiologen Edmund Jacobson an der Harvard University. Er behandelte damit
 
vor allem Angststörungen.


Der südafrikanische Psychiater Joseph Wolpe baute diese Methode ab 1949 weiter

aus, um den Entspannungseffekt schneller und leichter zu erreichen.